Představte si, že jste v kosmické lodi, ve stísněných kajutách na několika desítkách metrů čtverečních. Cesta na Mars trvá asi osm měsíců, což je o poznání déle, než máme za sebou v současné situaci my. Je dobré se držet několika jednoduchých pravidel a užitečných pouček. Některé zpracoval náš Psychologický ústav AV ČR, jiné pochází od samotných astronautů, jako je můj oblíbený Chris Hadfield.
Je potřeba vymyslet si program. Lidský mozek se dlouhodobě vyvíjel, aby uměl řešit složité úlohy a problémy. Vytvořte si soubor činností, kterým se chcete věnovat, včetně času pro odpočinek. Astronauti na Mezinárodní vesmírné stanici mají čas také pečlivě rozvržený.
Strach není na škodu. Nejlépe ho zvládnete díky "mapování terénu". Strach totiž nejčastěji pohání nejistoty a ty se rozplynou, když si najdete relevantní, ověřené informace.
Přemýšlíte, na co se doma podívat a co si přečíst? Mám hned několik tematických tipů. Knihu i film Marťan od Andyho Weira o příběhu přežití na Marsu prošpikovaném humorem, či jeho novější dílo Artemis. Nedám dopustit ani na knihy od Timothyho Snydera. A skvělou práci teď odvádí Akademie věd ČR se sérií videí Věda na doma, kde se stravitelnou formou můžete dozvědět o výzkumných projektech českých vědců.
Na nejrůznější dotazy ze světa vědy vám odpoví mladí vědci z popularizačního spolku Science to Go, kterou pravidelně pořádají v živých přenosech na Facebooku. Záběr je široký: od částicové fyziky přes lasery až po biologii.
Cvičte, pokud vám to zdraví dovolí, i v karanténě. Nedejte vaší hlavě šanci myslet si, že je tělo nemocné.
Nebuďte na sebe přísní. Příliš přehnaná očekávání od sebe samých psychice nepomáhají. Je naopak dokázáno, že plnění malých úkolů uvolňuje v mozku dopamin a posiluje naši schopnost dotahovat věci do konce.
Věnujte čas svým blízkým. Lidský kontakt je velká vzpruha pro naši psychiku. Astronauti na ISS mají rovněž pravidelný kontakt se Zemí, aby nebyli v úplné izolaci.
Najděte si rituály. Nejde o to být jen aktivní, rutiny pomáhají vnášet do našeho života řád a klid. Starejte se třeba o pokojové rostliny nebo si v přesně daný čas zavolejte s kamarády.
Nejdůležitější je uvědomit si, že tahle situace jednou skončí. Nepropadejte tak panice. Buďte laskaví k sobě samým i svému okolí, buďte trpěliví a ohleduplní.
