Vybavení kanceláří se stává čím dál pohodlnějším, na pracovišti jsou stoly s klimatizací a odvětráním, různá měkká sezení, která mají integrované reproduktory, v zázemí najdete plné lednice a výbornou kávu v neomezeném množství. Avšak ani chytrá kancelář není zárukou bezbolestného života. V dnešní sedavé a hektické době, kdy se množí civilizační choroby rychlostí blesku, vám toto všechno od pohybových potíží neuleví.

Tyto obtíže vznikají jako důsledek dlouhého a opakovaného sezení. Nejčastější jsou bolesti bederní a krční páteře, kloubů, prstů, zápěstí, zhoršování zraku, obezita a otoky. Statistiky dokonce uvádí, že bolestmi zad trpí více než třetina obyvatel. A to není zrovna málo.

Máte své pracoviště vybavené lépe než nejmodernější raketu, a přesto vás něco bolí? A abyste si od potíží ulevili, díváte se na videa a aplikace, kupujete si chytré hodinky, počítáte kroky a kalorie? Velmi snadno se stáváte otrokem technologií. Všechna ta videa a aplikace s vámi cvičí, a to doslova.

V kancelářích trávíme většinou osm až dvanáct hodin denně. Sedíme v autě, tramvaji, jezdíme výtahem. Většinu dne strávíme sezením nebo naopak spěchem. S jazykem na vestě venčíme děti, psy, manželky a kamarády a jsme rádi, že jsme rádi. Bereme jako osobní vítězství, že si utrhneme hodinu týdně na tenis nebo si jdeme zaběhat. Nedej bože, když to nestihneme a doženou nás výčitky a další stres.

Mnohému se dá předejít nastavením pracovního místa tak, aby bylo vaše tělo a práce v harmonii. A moje další doporučení? Bohužel nemám ani aplikaci, ani špičkové moudro. Ale mám selský rozum a mnoho let zkušeností. Moje odpověď tedy zní − hýbejte se! Úplně vás slyším: "Jak se mám hýbat? Bolí mě záda, nestíhám to, mám moc práce." Chápu vás. Přesto to zkuste, není to věda. Hýbejte se kdykoliv a kdekoliv. Choďte pěšky a po schodech. Vyberte si obyčejný přirozený pohyb, který je vašemu tělu vlastní a budete jej schopni dělat dlouhodobě a pravidelně. Bez aplikací, strategií a jiných cílů.

Hýbejte se a každou volnou chvilku se alespoň trochu protáhněte a projděte. Nechte si zkontrolovat, zda si nastavením svého stolu a židle spíše neubližujete a zda splňují zásady ergonomie. Zacvičte si v práci. Vyberte si cviky, které kompenzují sezení. Starejte se nejen o záda, která vás zrovna bolí, ale o celé tělo.

U schůzky neseďte, ale jděte se ven projít. Vyberte si pohyb, který vám dělá radost a u kterého vydržíte. A nezapomínejte na relaxaci. Odpočinek není lenost, ale nutnost. Večer už nekoukejte do počítače, bude se vám lépe usínat a ráno vstávat. Nejdůležitější a také nejtěžší je opustit své pohodlí a začít.

Související